na obwody

Ok, to w takim razie zacznę od treningu wrzuconego przez Martucca tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń (2obwody) tydz. 3-4: 2x12 (3obwody) tydz. 5-6: 3x10 (4obwody) tydz. 7-8: 3x8 (4obwody) Pytanie o obwody/serie }:-( mam zrobić 3obwody po 3 serie, czy 1seria= 1 obwód? trochę się pogubiłam .... 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, [...]

[...] na siłowni tego nie powie. Nie ma sensu się nad tym rozwodzić. 2. Dodasz ww waga może pójść w górę, weżmiesz kreatynę może pójśc w górę - nie patrzysz na wagę, mierzysz obwody, robisz zdjecia lub oceniasz sylwetkę w lustrze.. Waga nie jest wyznacznikiem, nie należy kierowac się wyłacznie jej wskazaniami .. Ludzie widzą, jak wyglądasz, a ile [...]

[...] to były numery poziomów na maszynach a one mają chyba o 10 kilo czy jakoś tak, źle to wpisałam, ale dziś dobrze wpisze mam nadzieję i zobaczymy co wyjdzie, a jeśli chodzi o obwody to zrobiłam 2 obwody w każdym 2 serie po 15 powtórzeń bo tak zrozumiałam co w tym artykule jest napisane że: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie [...]

[...] sól i będziesz piła dużo wody. Poza tym - bardzo ważne jest, żeby pamiętać, że MIĘŚNIE WAŻĄ WIĘCEJ NIŻ TŁUSZCZ , więc z jednej strony rozumiem Cię, że chcesz zgubić wagę, ale zrozum też tutejszy pogląd, że nie waga jest ważna, a obwody. Pozdrawiam i życzę powodzenia i cierpliwości. Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2005-03-10 11:42:47

Szansa jest zawsze. Ale na wadze będziesz musiał przybrać jeżeli chcesz mięśni. Kontroluj obwody ud, talii, bioder, klatki i ramion. Jak obwody będą stały w miejscu, a waga zacznie rosnąć to znaczy, że "gęstniejesz" od mięśni. Potem powinny pojawić się zarysy mięśni i wtedy obwody ruszą z miejsca, ale chyba odróżnisz to od zalania sadłem.

[...] (barki) - 12 x 4 kg , 12 x 6 kg, 8 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 4 [...]

[...] (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 6 kg, 8 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 4 [...]

[...] (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 4 [...]

[...] (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 4 [...]

[...] (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 4 [...]

[...] (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 6 [...]

Proszę o ocenę mojego planu ACT. Planuję ćwiczyń wg tego planu 12 tygodni, 3 razy w tygodniu - w piątek, niedzielę i we wtorek. 1-2 tydzień - 1 obwód, 3-4 dwa obwody, 5-6 trzy obwody, 7-12 - cztery obwody. Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa wynosić będzie 4 minuty. Za cel stawian poprawienie siły, wydolności (kondycji) i zwiększenie masy [...]

[...] 8 rep na 1 nogę z hantlami wszystko (1x4kg,1x7kg) - prostowanie nóg na maszynie 30x30kg+uginanie nóg na maszynie 20x15kg+wspięcia na palce na maszynie siedząc 30x30kg (3 obwody) - odwodzenie+przywodzenie na maszynie (3 obwody, 15 rep, 8 bieg) - wspięcia na palce stojąc ze sztangą (30x70kg) - przysiad z wyciskiem 20kg+MC z kettlerem 60kg(2 [...]

[...] brokułów:)) +omega 3, 2x rumianek, 3x mięta, 1.5l wody Dzisiaj ostatni raz węglę włączone w dietę, dopiero wieczorem zajrzałam na forum i już było za późno. Trening 35sec /3 obwody *Podciąganie na drążku z pomocą 40kg x12 *Wykroki z hantelkami 3kg 8x na nogę *MC na prostych nogach 6kg hantle x12 *Przesuwanie piłki klęcząc x8 *Spięcia na ławce [...]

Myślałem, że Pan monitoruje. Rozumiem, że w kategorii open liczy się wygląd i proporcje, a nie waga i obwody. OK :-) Na scenie liczy się wygląd i proporcje. Obwody wynikają z wagi ciała :-) Na scenie wciąga się brzuch.. Mogę dla Ciebie zmierzyć talię na luzie i wciągniętym brzuchu :-)

[...] 12powt. 12.wspięcia na palce z hantlem w ręku 15 powt. trening miał wyglądać tak tu sie wacham i nie wiem ile czasy lecieć tym treningiem 1 tydzień 3 dni w tygodniu po 2 obwody 2 tydzień 3 dni w tygodniu po 2 obwody 3 tydzień 3 dni w tygodniu po 3 obwody 4 tydzień 4 dni w tygodniu po 3 obwody (tu proszę o rade czy nie za krutko itp. czy moze [...]

[...] treningów, proponuję połączenie obwodów Thiba i ACT. Linki do artów podam na samym końcu, jeśli chodzi o schematy to tak to widzę: Trening 3*tydzień: pon, śr, pt - obwody wt, czw, sob, nd - wolne, lub lekkie kardio Trening 4*tydzień: pon - obwody wt - ACT śr - wolne czw - obwody pt - ACT son, nd - wolne Trening 5*tydzień: pon - obwody [...]

[...] Uginanie nachwytem + Prostowanie 11x15 + 13x15 11x15 + 13x15 11x15 + 13x15 11x15 + 13x15 Brzuch 15min Cardio rano 60min https://i.imgur.com/hcGy4yh.jpg Battle Ropes 4 obwody 15sec work / 30sec rest DIETA https://i.imgur.com/ZOiweDM.png https://i.imgur.com/KwM8fNp.jpg https://i.imgur.com/QvYDNcQ.jpg https://i.imgur.com/rNNCWWX.jpg [...]

[...] na odbicie w lustrze, lokcie ida az do pelnego wyprostu. Wrazenie ugiecia w pozycji spoczynkowej powoduja chyba moje niezbyt watle bicepsy ;) Pozbede sie reszty tluszczu, obwody spadna to bedzie juz ladnie widac jak slicznie prostuje rece :) Wykroki - no coz, znow nie zrobilem bokiem i znow dalem dupy. Ale - jest lepiej niz poprzednio, [...]

[...] na podloge, postawilem bowiem na stojaku do skosow. Trudno, przezyl. Najpierw bylo 6x3 push press, 40,50,60,70,80 i 85kg. Najbardziej cierpialy... nadgarstki :) Pozniej 3 obwody jak z rozpiski, i po raz kolejny stwierdzam, ze bieganie z silowka to jest morderstwo ;) Posklejalem w calosc, by zmiescic w 10 minutach. Push press 20x60kg, [...]